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Boas corridas

Convidado: Diego Diaz (por André)

E hoje temos mais um convidado... é o Diego Diaz. Esse cara manda mto bem... deem uma olhada na entrevista:

Primeiramente, gostaria de agradecer o convite dos primos André e Samantha para poder contar um pouco sobre a minha trajetória na corrida até aqui.

1) O que o motivou a começar a correr?

Sou Professor de Educação Física e andava sedentário há algum tempo, algo imperdoável para quem atua na minha área. Por incrível que possa parecer, andava sem motivação e até então, sem espaço na agenda diária para encontrar o tempo necessário para me dedicar a algo com seriedade.

Em razão do sedentarismo, os resultados desta minha inatividade começaram a aparecer (muito!) e não só as questões profissionais, ideológicas e estéticas me incomodavam, mas também reconheci que já estava na hora de retornar às atividades físicas e buscar uma melhor qualidade de vida.

Depois de algum tempo, criei “vergonha na cara” e me organizei para retomar minhas atividades no período da noite e retornei à academia, quando me deparei com a bicicleta e a esteira para realizar os aquecimentos necessários antes dos treinos. Quem pedala numa bicicleta que não anda e corre numa esteira que não leva a lugar nenhum sabe que é preciso muito entretenimento e foco para permanecer ali por muito tempo. A TV da academia ficava ligada na novela, algo que não me interessa, e nem as músicas que tocavam no meu fone de ouvido me ajudavam nas atividades aeróbias. Assim, resolvi que iria realizar meu aquecimento na rua, antes de ir para a academia. Felizmente, próximo ao meu apartamento existe uma pista para andar de bicicleta, que também é utilizada para corrida por muitas pessoas. Desta maneira, comecei a realizar meu aquecimento por lá, tentando completar uma corrida de pelo menos 1 km, num ritmo bem baixo.  

2) Como foi sua evolução?

Com o tempo e a regularidade dos treinos, que eram diários, comecei a me testar aumentando a distância e a intensidade das corridas, completando 2 km, depois 3 km, e assim sucessivamente. Quando consegui completar os 5 km, me propus um novo desafio: participar de uma corrida de rua.  

Para a minha primeira prova, decidi encarar a 4ª Corrida Internacional da cidade de Guarulhos, que iria ocorrer em dezembro de 2012. Realizei a minha inscrição e fui para a prova, terminando o percurso com tranquilidade, com um tempo de aproximadamente 27´ e sentimento de dever cumprido. Realizei mais algumas corridas de 5km até que apareceu a oportunidade da corrida Indy Run, que seria realizada em maio de 2013, noturna, com percurso desenhado na pista da Fórmula Indy no Anhembi e distância de 8 km. Com mais um desafio à vista, me inscrevi e aumentei a intensidade e distância dos treinos, que continuavam diários.

Realizei a prova, que foi a minha primeira corrida noturna, com um pouco de cansaço nos dois últimos quilômetros, mas consegui completá-la com um tempo de aproximadamente 47´.

3) Quais as suas maiores conquistas?

Após a conquista dos 8 km, percebi que poderia participar de provas de 10 km e me inscrevi para a Run the Night (21 km – meia maratona de revezamento), que também aconteceria no período da noite, com percurso dentro da USP e distância de 10,5 km (revezando com um amigo, também professor de educação física). 

A corrida é muito interessante, quase uma festa que celebra a atividade física, com música e visual empolgantes. Completei os meus primeiros 10,5 km´s em 57´ e, desde então, tenho participado de várias outras corridas de 10 

4) Quais as próximas metas?

O meu objetivo agora é partir para os 15 km, mirando a São Silvestre.

5) O que a corrida representa na sua vida?

Apesar de ter estudado sobre a importância da prática regular da atividade física, e o quanto é essencial para a busca de uma melhor qualidade de vida, nunca tinha me aventurado pelas corridas de rua. Hoje é quase impensável ficar sem correr por aí. Participo de pelo menos uma prova por mês, em busca da saúde e de novos desafios.

Com toda a certeza, continuarei conhecendo e participando de novas corridas, colecionando camisetas, medalhas e percursos batidos.

6) Algum conselho ou comentário genérico que gostaria de fazer?

O início é sempre doloroso. Sair da homeostase, da acomodação, do aconchego do sofá ou do travesseiro, e se propor a realizar qualquer tipo de atividade física demanda uma força de vontade ou motivos muito fortes. Não deixe para iniciar a prática destas atividades físicas por imposição do seu médico, mas sim, por ter conseguido refletir sobre a sua saúde e as condições de vida em que estamos inseridos. A nossa vida é cada vez mais corrida e a necessidade de acompanhar a velocidade das informações que aparecem num piscar de olhos tornou-se um gargalo para o alcance de uma vida saudável de verdade. Muitas vezes não temos o tempo adequado para realizarmos uma boa refeição, sem falar no estresse da rotina de trabalho que contribui para o desânimo e falta de disposição para a realização de qualquer atividade física. Com a falta de tempo e inatividade, a acomodação se instala e a potencialização destes hábitos não saudáveis resultam no sedentarismo, que é acompanhado de um cenário propício para o aparecimento de vários problemas de saúde, como as chamadas doenças hipocinéticas (doenças do homem moderno e resultantes do comportamento passivo durante o tempo livre, tais como: obesidade, acompanhada da propensão à hipertensão, diabetes, osteoporose, problemas articulares, entre outros).

Assim, a tomada de decisão para o início da prática de alguma atividade física, como a corrida, é sem dúvida, o início do processo de busca por uma vida mais saudável, porém é importante salientar alguns aspectos: 

1- Para iniciar qualquer prática física, procure consultar-se com um médico e no caso da procura por academias, é sempre importante ter o acompanhamento de um profissional devidamente formado e registrado junto ao Conselho Regional de Educação Física (CREF);

2- Uma alimentação balanceada também é essencial para alcançar o objetivo de uma vida mais saudável. Procure dar mais oportunidade aos alimentos menos gordurosos, cozidos à vapor, com menos condimentos e tenha muito cuidado com o sal. Para um melhor acompanhamento da sua alimentação, procure um nutricionista devidamente formado e registrado junto ao Conselho Regional de Nutricionistas (CRN);

3- Para receber qualquer benefício da prática da atividade física, a regularidade desta prática é essencial. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda para os adultos (maiores de 18 anos) um total de 150 minutos de atividade física (com intensidade moderada) por semana, que podem ser divididos em blocos de no mínimo 10 minutos. Já para as crianças e adolescentes a recomendação é de 60 minutos de atividade física por semana, que também podem ser divididos em blocos de no mínimo 10 minutos;

4- Quando pensamos em intensidade moderada, devemos ter em mente uma prática física que estimule seu organismo, como por exemplo, uma caminhada acelerada, uma corrida do tipo trote, andar de bicicleta, de patins ou de skate, ou ainda participar de um jogo esportivo e recreativo com os amigos;

5- Não é aconselhado nenhum comportamento radical neste processo de busca pela vida saudável. Regimes com supressão total de alimentos ou a realização de atividades físicas com intensidade acima dos níveis suportados pelo seu organismo podem tornar-se problemas sérios, indo na contramão do seu objetivo inicial, portanto, vá com calma.

Boas corridas para todos!!! 

Grande Abraço

6a SP Run

No último domingo, dia 16/08, participamos da 6a SP Run, corrida que acontece na área interna e externa do Shopping SP Market e foi, digamos, uma experiência diferente.

No sábado fomos buscar os kits de participação e estávamos bem curiosos pois já tínhamos ouvido falar que o

kit desta prova é considerado o "maior do Brasil" e realmente é bem grande! Praticamente uma mini cesta básica! A maioria itens fornecidos pelos patrocinadores (barrinha de cereal, chá, suco, bolinho light e até arroz integral, entre outras coisas). No kit veio também o número de peito, a camiseta e o chip descartável. A camiseta até que era bonitinha, fresquinha, de um bom tecido para corrida. Dessa vez pedi o tamanho M mas acho que o P seria ainda melhor pois essas camisetas são unissex e são feitas grandes por causa dos meninos, ficando um pouco comprida. A retirada do kit foi super tranquila, dentro do próprio shopping e sem fila.

No domingo chegamos por volta de 7h30 no local da prova, a largada dos 4k seria somente as 8h30 (um pouco tarde em comparação com outras provas de rua) e as demais largadas de 8k e da Caminhada viriam em seguida, com diferença de 5 minutos cada. Não havia muita gente, mas estava animado, com música, um animador e algumas tendas dos patrocinadores, entre elas um serviço de medição corporal (percentual de gordura, músculos, hidratação, etc) e aconselhamento nutricional. Por ser uma prova relativamente com poucos participantes, não estava muito concorrido e aproveitamos para fazer.

Nós participamos da prova de 4k e a largada ocorreu pontualmente às 8h30 no estacionamento descoberto do shopping e, já nos primeiro metros, tivemos que encarar a rampa de subida para o segundo nível do estacionamento coberto do shopping, que cá entre nós é bem puxadinha. Lá em cima, após alguns zigue-zagues neste piso do estacionamento, quando você acha que já vai descer, vem mais uma rampa para o terceiro piso!! Mais zigue-zague e passamos pelo primeiro (e único para quem está fazendo os 4k) posto de hidratação, para logo em seguida descer rampa

Garmin Forerunner 620

Olá amigos...

Se trabalhamos tanto nessa nossa vida tão atribulada, temos o direito de nos presentear com coisas boas... seja uma roupa, um jantar num restaurante mais caro, uma viagem... e por que não nos presentearmos com coisas boas ligadas à corrida?

Então pensando nisso, meu suado dinheirinho tem ido embora por conta da corrida... hehehe...

Os gastos até agora foram em inscrição para duas corridas de rua já realizadas e mais duas que virão, dois shorts, algumas camisetas, meias, tênis e um monitor cardíaco. Alguns podem falar que isso é uma baita despesa... mas eu encaro como um baita investimento.

Quando comecei a correr a Samantha me emprestou um monitor cardíaco simples que marca o tempo e os batimentos cardíacos. Ele tem tb um aviso sonoro qdo vc atinge uma frequência cardíaca máxima configurável.

Como estamos lendo mto a respeito de saúde e corrida, comecei a ver os mais variados modelos de monitores disponíveis no mercado e suas mais variadas funcionalidades, entre elas, monitoramento do ritmo cardíaco, gps, pedômetro, histórico de corridas, plano de treino, VO2 máximo, alertas de distância, tempo, ritmo, cadência. E até marca hora... hehehe... olha que legal. Achei tudo isso o máximo e comecei a pesquisar modelos e preços.

O que mais me agradou de todos que vi foi o Garmin Forerunner 620. Além de ter todas as funcionalidades que mencionei, achei ele bem bonito. O que seria um ponto fraco (ou negativo) desta versão ainda é a necessidade de uso de cinta no peito, mas ela não incomoda em nada. E um grande ponto forte (ou positivo) é que ele não precisa de um pedômetro para marcar sua distância qdo corre na esteira. Isso graças à tecnologia que eles chamam de HRM-Run, que também agrega tempo de contato com o solo e oscilação.

Outra coisa bem legal é o Garmin Connect que é um site onde vc sincroniza os dados do monitor e vê suas atividades.

Claro que pela foto na dá pra ter noção das funcionalidades e demais possibilidades... mas é bemmm legal.

Fica aqui o link oficial praqueles que querem ver os detalhes dessa excelente opção de presente.

Gamin Forerunner 620

Até o próximo post. Abcs

Teste da Pisada

Quando comecei a caminhar/correr tinha comprado a pouco tempo um tênis mais legalzinho, para corrida, um Asics Flux 2 (rosa suuuuuper discreto) que o vendedor explicou que tinha um bom amortecimento pelo fato de ser um tênis da linha Gel e achei que estava bem protegida para iniciar minha vida de corredora. Porém, já nos primeiros treinos, passei a sentir muitas dores na região do tornozelo e lateral da perna e um amortecimento estranho do pé, com pouco tempo de caminhada/corrida era obrigada a parar pois não aguentava de dor ou o pé já não obedecia mais. 

Comecei a pesquisar na internet e aprendi que existem tipos diferentes de pisada e tênis específicos para cada um deles. Imaginei que poderia ser esse o meu problema... 

Procurei um lugar que fizesse um Teste da Pisada que fosse o ideal para quem está começando a correr, pois vi que alguns são feitos apenas ficando de pé ou dando um passo de caminhada normal em um tapetinho com sensores e outros que eram mais elaborados, verificando sua pisada durante a corrida, e, claro, optei pelo segundo.

Convidada: Camila Moreira Barbosa Lourenço (por André)

Olá amigos... resolvemos abrir um espaço no nosso blog para compartilhar as histórias de nossos amigos corredores também. É muito bom ver a evolução deles e perceber que dedicação, coragem, disciplina e determinação são a chave para se chegar mais longe.

Nossa primeira convidada é a Camila... amiga minha de longa data de Barbacena (MG)...

Segue sua 'entrevista':

1) O que a motivou a começar a correr?

Eu comecei a correr em 1999. Eu ia caminhar na linha d'oeste bem cedinho porque eu fazia faculdade pela manhã e via várias pessoas correndo. Pessoas com mais idade e até mesmo senhores. Aí resolvi tentar e depois que comecei não parei mais!!! Nem mesmo o inverno de Barbacena tirava minha vontade. Aí qdo mudei para Brasília aqui vivia tendo corrida de rua e uma professora da academia fez o convite. Na primeira conheci muita gente. Cada fds conhecia mais um e hoje tenho muitos amigos corredores, faco parte de equipe de corrida. Eu saio da cama nos domingos cedo achando que sou doida! Vários amigos cachaceiros enchem meu saco pq sábado  noite se saio volto cedo, não bebo e dependendo da corrida nem saio de casa, mas não importo. Não tem nada melhor que a sensação pós corrida.

Minha Primeira Corrida (Por Samantha)

Demorei um pouquinho mas aqui estou eu para contar para vocês um pouquinho das emoções da minha primeira corrida de rua! Devo começar dizendo que já sou uma pessoa ansiosa por natureza e a ansiedade com a corrida aumentou muito no dia anterior à prova, talvez porque fomos retirar os kits com a camiseta e tals e a coisa ficou mais "palpável"... Já fiquei super empolgada com a camiseta que era muito bonita (amarela e preta, já que seria a fase Alemanha da Série Delta) e de ótima qualidade. No momento da inscrição eu havia escolhido tamanho M porque não tinha muita noção dos tamanhos e tive medo de ficar muito justa e no fim ficou até um pouquinho grande, mas nada que atrapalhasse. Como o André fez na primeira prova dele, deixamos tudo pronto na noite anterior, roupas, tênis e acessórios separados, prendemos os números nas camisetas, fizemos uma refeição balanceada e fomos dormir cedo, quer dizer, fomos "deitar" cedo, porque por conta da ansiedade ainda fiquei que nem um bolinho na frigideira, rolando na cama por um bom tempo antes de dormir.

Mas, enfim, chegou o grande dia! Acordamos as 5h da manhã, ainda estava escuro, com muita névoa e muito frio, mas estava animada e não foi difícil sair da cama. Tomamos um café da manhã leve e fomos pro local da corrida, novamente no Parque da Independência no bairro do Ipiranga, onde foi a primeira prova do André. A princípio pensei que iria congelar quando chegasse lá pois não queria levar casacos e ter que deixar no guarda volumes, mas a blusinha de manga comprida que usei debaixo da camiseta (a I-Max Lupo Sport Advanced Térmica, falarei dela em outro post) foi o bastante e fiquei bem, acho que foi por conta da minha agitação porque o André estava morrendo de frio com o mesmo tipo de blusa...

Logo de cara você já sente o clima do lugar, a música, a animação das pessoas, bem parecido ao que descrevi no meu post "O começo" (quem não leu, dê um pulinho lá, vale a pena), mas dessa vez bem mais legal porque agora EU fazia parte daquele grupo que estava lá com objetivos em comum: se divertir, dar o melhor de si e superar limites. Pegamos os chips, colocamos nos tênis, encontramos amigos (o Erasmo que correria junto conosco e o Diego, que já corre a algum tempo e iria correr os 10km) e aguardamos a largada, aquecendo, alongando, tirando fotos e curtindo tudo.

Calendário de Provas 2015 - SP

Agosto

23/08 - Corrida e Caminhada Contra o Câncer de Mama - 5K
30/08 - Disney Magic Run
30/08 - Speedo Run Series

O Bichinho da Corrida e Alimentação Ideal

Falta 1 dia para a minha primeira prova de rua (5 km uhuuuuu! Seguuuuuura a ansiedade!) e durante essa semana tinha decidido por não treinar nos últimos 3 dias para "guardar minhas energias" para o dia da prova, mas o André sugeriu que ontem eu fizesse um treino leve, uma caminhadinha, só para não deixar de treinar...e lá fomos nós para a esteira...passados os nossos costumeiros 10 minutos de aquecimento o André começou a correr e eu continuei em uma caminhada rápida...passaram 11 minutos...passaram 12 minutos...aí descobri uma coisa que me surpreendeu: eu não consigo mais ficar só na caminhada! Tive que começar a correr. Tentei manter um ritmo mais lento e no fim acabei correndo mais tempo (sem caminhar) do que em todos meus outros treinos!! Fiquei muito feliz com a minha evolução e esperançosa de que não vou fazer tão feio no dia da prova...rsrs...o bichinho da corrida realmente me infectou!

Por coincidência acabei de ler um texto do blog do preparador físico Nuno Cobra, direcionado aos iniciantes na corrida, que fala exatamente em como o começo é difícil, mas que depois de um tempo o corpo acostuma com a nova atividade e passa a ser uma coisa muito mais fácil, prazerosa e natural, e tenho mesmo sentido isso! E é bom demais!

Minha primeira corrida (por André Melo)

Coloquei na minha cabeça que tinha que fazer uma prova de rua... aí já viu... precisava treinar.
Então transformei a esteira numa forte "amiga". Corria na academia e algumas raras vezes no parque...
Mas estava bem... fazia 10 minutos de caminhada... 5km de corrida e mais 10 minutos de caminhada...
O tempo não era tão bom, mas o meu objetivo principal era TERMINAR A PROVA SEM QUEBRAR, ou seja, correndo o tempo todo da prova.
Só que eu de repente parei de treinar... e a inscrição feita todo dia me lembrava que eu tinha menos tempo de treino...
Faltavam duas semanas e voltei a treinar, e para minha triste surpresa, minha canela começou a doer.
Diminuí o ritmo... e continuou a dor... diminuí mais ainda... até me pegar andando na esteira. Que frustração!!!
Apesar disso não desanimei... continuei treinando e na semana da prova, treinei segunda-feira (10 min de caminhada e 2km de corrida), quarta-feira (10 min de caminhada e 3km de corrida) e sexta-feira (10 min de caminhada e 3,5km de corrida).
Na sexta bateu aquela dúvida se deveria forçar pra ver se aguentava os 5km ou se guardava perna pra domingo... escolhi a segunda opção.
Sábado fui retirar o kit e fiquei todo feliz com a camiseta da prova e o número para colar no peito.
À noite separei a roupa, o número, o ipod, o tênis, a meia... e fui pra cama passar boa parte da noite acordado com a ansiedade da primeira corrida.
Logo cedo, por volta das 5h, já estava de pé, me arrumando, fazendo um lanche e colocando a Samantha para fora da cama... já q ela iria me acompanhar nessa "aventura" numa manhã fria e com garoa.
Chegando ao local fui retirar o chip para colocar no tênis e logo de cara vc sente o clima do evento... música rolando... painéis e pódium para tirar fotos...
A corrida começa e minha estratégia era "correr devagar e ver até onde eu chego".
O primeiro km foi tranquilo e pensei q a prova seria toda tranquila... até que no segundo km tem uma subidinha que logo mina todas as suas energias... hehehe...
Vencida essa muralha, diminui o ritmo e fui bem até o final com o objetivo alcançado... não quebrei!
O mais legal é vc ver a linha de chegada e um monte de gente incentivando... isso dá força pra continuar correndo e cruzar a linha de chegada... mesmo pq chegar andando não fica bem na foto... hehehe...

Se empenhe ao máximo nos treinos... cada um deles é importante... e é nesse momento, qdo vc recebe sua medalha, que vc vê que cada minuto valeu à pena e logo pensa "quando será a próxima?".

Mais feliz que isso foi ver a Samantha falando após a prova "na próxima eu vou com vc"...
E realmente... começamos a treinar e domingo temos corrida... a primeira dela, a segunda minha.

E assim vamos, juntos na corrida!!! Bora correr?

Correr - Dr. Drauzio Varella

Qual a sua desculpa para não correr? Não tem tempo? Tá 'velho' pra começar? Não sabe por onde começar? Que tal começar lendo este livro do Dr. Drauzio Varella? Com certeza alguns paradigmas serão quebrados. O autor conta sua própria história, com dicas de saúde e impactos que o esporte traz ao corpo, à mente e à alma. O livro é de fácil leitura, divertido, rápido... e após ler as primeiras páginas, com certeza já terá vontade de dar uma corrida...
Bora juntos na corrida?

Vídeo mto bom... assista clicando abaixo:
Entrevista no Jô falando sobre o livro

No Pain No Gain

O título é meio batido, mas é o que melhor descreve o dia de treino hoje. Não foi nada fácil porque, por conta da falta de tempo, nas últimas 3 semanas nós temos treinado somente na esteira e hoje finalmente conseguimos ir correr no Parque do Ibirapuera. Misericórdia! Minhas canelas e panturrilhas voltaram a doer, ou melhor, arder como tochas! Nós estamos na fase de correr 4 minutos e andar 2...os 2 minutos passavam voando, já os 4...parecia uma eternidade!
Confesso que fiquei bem chateada pois sou muito exigente comigo mesma e ansiosa para evoluir, mas nessa hora o apoio do André foi super importante, me lembrando de toda evolução que já tive neste tempo, afinal, no primeiro dia não conseguia correr nem 1 minuto! Ele conseguiu correr super bem, inclusive dando uma volta a mais que eu, sem sentir muita dor, então sei que um dia eu também chego lá!

O COMEÇO (por Samantha)

Não vou negar, o começo não é nada fácil e precisa de muita motivação. A minha veio mesmo do André...ele já havia começado a correr a alguns meses, treinando para sua primeira prova de rua e eu, finalmente, havia encontrado uma atividade física que gostava, e não, não era a corrida, mas sim uma mistura de treino funcional e lutas da Academia Team Nogueira, que aliás eu super recomendo, mas era muito longe, tanto da minha casa quanto do meu trabalho e muitas vezes deixava de ir por conta disso e acabei desanimando. O problema é que precisava muito continuar a fazer alguma atividade física...até que numa manhã fria e chuvosa de um

O MOTIVO (parte 2)

Bom... complementando o que a Samantha falou... criamos este blog primeiramente como uma fonte de inspiração pra gente mesmo... (só quem acorda cedo pra treinar sabe o qto se precisa de motivação)
Em segundo lugar,gostaríamos que nossos posts também servissem de inspiração para outras pessoas. Se nós estamos conseguindo... qualquer um consegue, bastando um pouco de determinação e força de vontade.
Além de contarmos sobre nossos treinos, nossas corridas, curiosidades, livros e tudo que possa estar ligado à corrida e à boa saúde, também vamos convidar amigos que correm para dar seus depoimentos... falar de suas metas... suas dificuldades... seus equipamentos.
Ou seja... este será um cantinho para trocarmos informações... principalmente para ajudar iniciantes como nós a largar de vez o sedentarismo e ter uma vida melhor.

Então... como eu comecei?

O MOTIVO

Bom, eu e o André estamos juntos, como namorados, a 3 anos 4 meses e, grande parte deste tempo passamos curtindo as coisas boas e engordativas da vida (dormir e acordar tarde, passar os fins de semana no sofá assistindo séries e beliscando besteiras, conhecer restaurantes novos, pizza toda sexta-feira, barras de chocolate, e por aí vai...) e o resultado não poderia ser diferente: eu, que como a maioria das mulheres, tenho uma incrível facilidade de atrair células adiposas para o meu corpo, ganhei vários quilos e o André, que tem a sorte de ser homem, alto e ter um metabolismo invejável ganhou alguns